Découvrir et contrôler ses déclencheurs

Trouver ses propres déclencheurs est une tâche de longue haleine qui peut grandement vous aider à améliorer la qualité de vos nuits (et celles de votre chéri(e)). On peut avoir des terreurs nocturnes à tout âge. De plus, il est peu probable qu'il n'y ait qu'un seul déclencheur à vos terreurs, raison de plus pour faire un bon inventaire de vos habitudes de vie. Même si la génétique vous prédispose à les avoir et que ce n'est surtout pas de votre faute ou de celle d'un démon quelconque, il est important de sentir que vous faites quelque chose pour les réduire.

Je vous encourage à consulter le site "nightterrors.org" (en anglais)qui m'a grandement aidé il y a plusieurs années. Il est le seul endroitoù j'y avais trouvé réponses et réconfort à tous mes questionnements lorsque je me croyais seule avec ce problème; j'étais soulagée de savoir que ce n'était pas le cas et que je n'étais surtout pas devenue "gaga".

L'auto-observation de toutes vos habitudes durant la journée et durant la soirée peut vous seconder dans votre recherche. N'hésitez pas à tenir un journal de vos états d'âmes avant de vous coucher, et de noter les conditions dans lesquelles vous vous êtes couchés. Aussi important de noter, surtout pour vous Mesdames, à quel moment de votre cycle ces terreurs surviennent, ainsi vous pourrez faire de votre mieux pour essayer de les éviter. Toutes ces informations sont vitales pour trouver les éléments déclencheurs afin de trouver des avenues possibles pour y arriver.

Certains conseils sont plus évidents que d'autres, par exemple, essayer de supprimer les sources de stress de votre vie (ex. en relaxant ou méditant avant de se coucher). Vous pouvez aussi essayer de laisser la radio ou la télévision ouverte à un doux volume afin de contrer les bruits inattendus pouvant survenir pendant le sommeil. Pour ma part, un bon truc est de porter un cache-lumière sur mes yeux (une bande de tissu à la rigueur) surtout dans les premiers 30-90 minutes de mon sommeil (période durant laquelle j'ouvre mes yeux par automatisme) afin de m'empêcher de voir des ombres et me faire peur.

Il faut aussi éviter d'être touché lorsque vous êtes déjà endormi(e) (et peut-être déjà rendu à la 4e phase du sommeil où survient les terreurs nocturnes) car le bras de votre amoureux ou un chat qui dort dans votre lit peut déclencher une terreur.

Liste non-exhaustive des éléments déclencheurs à surveiller:

1. Stress et Anxiété

• Stress interpersonnel (augmentation du stress au travail, intimidation, harcèlement, deuil)
• La suppression des émotions (ne pas confronter les gens, ne pas avoir un exhutoire comme l'exercice physique ou de parler à quelqu'un)
• Les pensées négatives (à propose des terreurs nocturnes, soucis financiers, partir en vacances, travail)
• Changements soudains de style de vie (changements d'horaire, déménagement, divorce)
• Le stress avant le coucher (films d'horreur, arguments avec vos proches)

2. Température

• Avoir trop chaud (un trop grand nombre de couvertures, de la chaleur estivale, la surchauffe câlins)
• Chaleur auto-générée (fièvre, augmentation de la température corporelle, la transpiration)

3. Perturbation du sommeil

• Les épisodes précédentes des terreurs nocturnes (ex. il m'arrive parfois de crier la nuit où j'y ai pensé dans la journée)
• La privation de sommeil (trop fatigué, manque de sommeil, agitation)
• Horaire de sommeil irrégulier ou chaotique
• Les problèmes respiratoires (apnée du sommeil, la congestion nasale)
• Exercice intense ou trop d'excitation avant le coucher
• Se coucher exténué

4. Environnement

• Objet dans la chambre qui peut être mal interprété durant la terreur nocturne
• Bruit soudain dans la nuit (nuits venteuses, bruits de circulation, animaux, craquement du plancher)
• Mouvement du partenaire (être accidentellement touché ou heurté, se déplacer dans la chambre)
• Animaux dans la chambre à coucher
• Chambre sombre (ou source de lumière à un endroit en particulier - cadran)
• Disposition du lit dans la chambre (vous permettant de voir ou non qui y entre)
• Les terreurs surviennent-elles toujours au même endroit ?  pour moi, dans mon lit oui, mais pas quand je dors sur le sofa (?!) ou chez quelqu'un d'autre

5. Nourriture et digestion

• Trop mangé ou manger avant de se coucher
• Avoir faim 
• Consommation de certains aliments (lait-produits, viandes transformées, aliments épicés, beurre d'arachide, aliments sucrés, aliment contenant de la vitamine C -qui rend plus alerte)
• Maux d'estomac (maladie, digestion, malbouffe, allergie)
• Hypoglycémie / taux de sucre
• Ballonnements

6. Médicaments, drogues et alcool

• Prise de médicament pour le sommeil vendu sans prescription (y compris les médicaments contre les allergies qui provoquent une sédation)
• Retrait de médicaments pour les terreurs nocturnes
• Consommation d'alcool/de drogue
• Caféine (café, thé, boisson énergisante, etc.) trop près de l'heure du coucher (ou même dès l'après-midi)

7. Changements hormonaux

• Anxiété (dû aux SPM ou autre)
• Bouffées de chaleur

8. Douleurs physiques

• Mauvaise position du corps causant l'engourdissement (ex. avoir peur de son bras qu'on ne sent plus car il est engourdi)
• Positions susceptible de causer de l'apnée du sommeil
• Arthrite

9. Appareils électroniques dans la chambre à coucher

• Cellulaire 
• Tablette
• Téléviseur
• Cadran-réveil
• Portable
• Jeux vidéo

10. Problèmes psychologiques

• Anxiété, nervosité (face au quotidien, avenir, examen, etc.)
• Surexcitation (activité trop prenante avant de se coucher)
• Se sentir fâché/ruminé face à un problème ou conflit 
•  Événement traumatique qu'on a subit